Posljednji članak u mjesecu posvećenom podizanju svijesti o zdravlju muškaraca odlučila sam posvetiti zdravlju prostate. Cilj ovog članka je promocija zdravlja i prevencija bolesti prostate, sa posebnim osvrtom na značaj suplementacije.
Prostata je mala žlijezda kod muškaraca koja pomaže u stvaranju sjemena. Smještena je neposredno ispod mokraćnog mjehura, ispred rektuma, obavija mokraćnu cijev koja iz tijela iznosi urin i sjeme. Karakteriše je da se povećava sa dobi muškarca, a ako postane previše velika može izazvati niz zdravstvenih problema koji mogu biti manje ili više ozbiljni.
Znakovi da se trebate javiti na pregled urologa su:
- Česti nagoni za mokrenje, učestalo mokrenje noću (a vrlo često je prisutan osjećaj nepotpunog mokrenja)
- Bolovi ili osjećaj žarenja tokom mokrenja
- Krv ili sjeme u urinu
- Bolna ejakulacija
- Česti bolovi u donjem dijelu leđa, bokovima, karlici i rektalnoj regiji
Nažalost, maligna bolest ili karcinom prostate nije rijetka pojava u muškoj populaciji. Osim rizikofaktora koji su nepromjenjivi, poput dobi iznad 50 godina, rase i pozitivne porodične anamneze (ranije oboljeli otac/brat) veoma važnu ulogu igra ishrana. Na sreću, ishrana je promjenjivi rizikofaktor, što znači na ishranu se može itekako uticati! Naime, studije su pokazale da je rizik za obolijevanje od karcinoma prostate veći kod onih kojima je ishrana zasnovana na unosu hrane sa visokim udjelom masti.
Zato, dragi muškarci, smanjite unos zasićenih masti. Ograničite unos friškog crvenog mesa a izbjegavajte mesne prerađevine. Povećajte unos povrća (krompir se ne računa!) i voća. Jedite hljeb od cjelovitih žitarica. Prestanite pušiti i konzumirati alkohol. Smanjite unos kofeina i zaslađenih, gaziranih i negaziranih pića. Ne uskraćujte svom organizmu dovoljnu količinu vode i sna. I koliko god bio popunjen raspored aktivnosti pronađite vremena za fizičku aktivnost jer je to vrijeme za vas, za vaše zdravlje i bolje sutra!
Uz sve ovo, pomozite se adekvatnim suplementima za zdravu prostatu. Neću vam govoriti o nekim pojedinačnim suplementima. Ovaj put ću govoriti o tome šta su istraživanja pokazala da bi suplementi za prostatu trebali da sadrže u cilju očuvanja optimalnog zdravlja prostate:
- β-sitosterol je fitosterol, odnosno jedna vrsta steroida. Može se naći u biljkama poput soje, pšenice, kikirikija, avokada i sjemenki bundeve. S obzirom na svoju antiinflamatornu aktivnost, posebno kada je riječ o prostati, djeluje tako što neutralizira slobodne radikale koji uzrokuju uvećanje prostate, poboljšava protok urina i pomaže potpuno izmokravanje.
- Saw palmetto je biljka za čije plodove je pokazano da imaju povoljno djelovanje na zdravlje prostate. Djeluje antiinflamatorno, utiče na nivo testosterona, te smanjuje nivo enzima koji potiču rast i razmnožavanje ćelija prostate.
- Kopriva/ žara, listovi i korijen sadrže veliki broj biljnih sterola koji djeluju antiinflamatorno i protektivno za prostatu, uništavajući slobodne radikale. Pored sterola, kopriva je izuzetno bogata i drugim korisnim jedinjenjima koji pomažu jačanje protoka mokraće i pražnjenje mokraćne bešike, uključujući aglutinine, lignane i polisaharide.
- Likopen je jedinjenje koje pripada grupi karotenoida (prirodni pigment crvene, narandžaste i žute boje voća i povrća). Najviše ga ima u crvenom voću i povrću (paradajz, lubenica, paprike i grejpfrut). Likopen karakteriše sklonost nakupljanja u tkivu prostate što u konačnici ima povoljan antiinflamatorni efekat na tkivo prostate. Do sada je dokazano, u in vitro i in vivo studijama, da likopen smanjuje rast epitelnih ćelija prostate.
- Sjemenke tikve su odlična kombinacija sastojaka. Bogate su sterolima i keratenoidima što ih čini protektorima zdravlja prostate. Sjemenke tikve smanjuju rast ćelija prostate, te potiču protok urina. Dodatno, one su prirodni izvor cinka (anti-inflamatorni mineral) koji je veoma često deficitaran kod muškaraca koji imaju uvećanu prostatu.
Pored navedenog, preporučuje se održavati optimalnu koncentraciju cinka, kalcija, selena, vitamina D i vitamina E u organizmu. Važno je napomenuti, kako deficit, tako i suficit ovih vitamina i minerala ima neželjene efekte a može biti i uzrokom veoma ozbiljnih poremećaja u organizmu.
Za personalizirane savjete, prilagođene Vama i Vašem zdravstvenom stanju NutriBalans studio Vam stoji na raspolaganju!
Na kraju podsjetnik, šoljicu kafe zamijenite zelenim čajem, vaša prostata će vam biti zahvalna.